francuskie oburacz

[...] ze sztangą 5x MAX NOGI 1. Przysiad Rampa 6 2a. Prostowanie nóg 5x15 2b. Żuraw 5x10 2a. Syzyfki 5x10 2b. Uginanie nóg 5x15 RAMIONA 1. Wyciskanie leżąc wąsko Rampa 8 2. Uginanie ze sztangą łamaną Rampa 8 3a. Młotki 5x8 3b. Wycisknie francuskie hantla oburącz 5x8 4a. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 4b. Modlitewnik sztangą nachwytem 3x15

Witam. W sumie czystego stażu mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. [...]

witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]

[...] (łapki) do brzucha- 3 serie 12-8-6 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3 serie 12-10-8 powtórzeń + dobicie Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie [...]

cześć, Przeczesywałem sieć w poszukiwaniu treningu w którym priorytetem będą ramiona. Nie wiem czy jest to możliwe, ale nie chciałbym przez to zaniedbać pozostałych partii. Mój staż to ok 2,5 roku "treningu" (w tym ostatni rok to systematyczny trening z dietą). Znalazłem coś takiego i jestem ciekawy Waszych opinii na temat tego właśnie treningu: [...]

[...] 4x8 PIĄTEK - BARY + TRICEPS + BRZUCH 1. MP 5x5 2. Unoszenie bokiem 4x10 3. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10 4. Wyciskanie hantli na ławce 4x8 5. Poręcze 5x5 6. Wyciskanie francuskie stojąc 4x8 7. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10 8. Brzuszki na ławeczce 4 serie 9. Brzuch na maszynie 4 serie 10. Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3 serie [...]

[...] 40/8 50/8 57,5/6 65/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 13/10,10,10 Wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) 45/10 50/8,8,8 Wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu 26/10,10,10 ŚRODA Martwy ciąg 50/10 60/8 75/8 90/6 105/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 40/12 45/10 50/10 [...]

[...] :) I dzień 1.Klatka: -wyc. hantli na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) -wyc. hantli na skosie w górę 4 serie (12,10,8,6) -rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) 2.Triceps: -wyc. francuskie leżąc 3 serie (10,8,6) -wyc. hantla oburącz zza głowy 3 serie (10,8,6) II dzień 1.Plecy: -ściąganie drążka zza głowę 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie na plecy (nie [...]

[...] 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 2.Triceps a) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 b) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4x12 II Dzień = Plecy + Biceps + Przedramię 1.Plecy a) Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4x12 b) [...]

Witam Dzisiaj postanowilem zmienic swoj plan treniingowy FBW... (poprzedniejszy macie w moim dzienniku, jakbybyscie mieli jakies pyt. to zajrzyjcie tam Plan jest z tego tematu - http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html niestety niewiem ile robic powtrozzen na serie, i jak zrobic niektore ciwczenia dlatego zapytam od [...]

[...] 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]

[...] 4x10 2.wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x10 3.naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc 4xmax 4.unoszenie sztangielek w siadzie w oparciu o ławkę 4x10 TRICEPSY 1.francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski uchwyt 4x10 2.sciąganie drążka na maszynie stojąc (łokcie przy tułowiu) 4x10 3.ściąganie liny na maszynie, klęcząc 4x10 [...]

[...] sztangi z przodu 4x8,8,6,6) - podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x10 - wznosy boczne z linką wyciągu dolnego 4x10 Triceps - wyciskanei wąsko 4 x (10,8,8,6) - Wyciskanie francuskie siedząc sztangą młotkowo 3x 8 - prostowanie na wyciągu linek stojąc tyłem do wyciągu( nad głową) 3x12,10,8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5x (12,10,8,6,4) [...]

[...] sztangielkami(na ostatnia albo 2 ostatnie serie dokładam 2x1,25 kg gdyz nie mam mniejszego obciazenia) -wyciskanie sztangielek na ławeczce prosto(jak wyzej) -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz(jak wyzej) -wyciskanie fancuskie sztangielki w siadzie jednorącz(dokładam1,25kg na ostatnia albo 2 ostatnie serie) prostowanie [...]

[...] 12, 10, 8 Tricepsy: • Wyciskanie oburącz sztangielek zza głowy leżąc (betony): 16, 12, 7 • Unoszenie handelki wzdłuż tułowia w podporze (7kg): 10, 8, 6, 4 • Wyciskanie francuskie sztangi (16kg): 15, 12, 10 Bicepsy + przedramię: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (25kg) 20, 15, 10 • Uginanie jednorącz ze sztangielkami na [...]

III dzień Biceps / Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam! Poniżej napisałem plan ćwiczeń, jeśli ktoś miałby chwilkę czasu zerknąć na niego i podzielić się swoimi uwagami byłbym bardzo wdzięczny. Bo dłuższej przerwie postanowiłem po raz kolejny zebrać się w garść i zrobić coś ze swoim ciałem.Piszę po raz kolejny bo w ostatnich latach miałem kilka "podejść" do ciężarów jednak kończyło się to z [...]

a więc tak : na wstępie piszę że planu sam nie układałem, tylko chcę wypróbować ten który znalazłem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx i mam pytanie czy przy mojej budowie ektomorfika (chyba tak się to piszę ) mam szansę przybrać na masie ? plan którego zamierzam się podjąć wygląda nast: dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Plecy: 1. Sciąganie drążka do klatki 4/12 2. Przyciąganie półsztangi do klatki (robię na maszynie) 4/12 3. Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 4. Przyciąganie uchwytu na maszynie (jednorącz) 3/12 Triceps: 1. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3/12 2. Wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 3/12 3. Unoszenie hantla za głową oburącz 3/12

[...] hantli skos ~45 stopni 4x10 powt. 3. Rozpiętki płasko 4x12 powt. 4. Pompki na poręczach 3x10 powt. 5. Wyciskanie płasko wąski chwyt 4x8 powt. 6. Wyciskanie francuskie 4x10 powt. 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 powt. Czwartek (nogi): 1. Przysiady 12,10,10,8,8 powt. 2. Wykroki z hantlami 3x10 powt. 3. [...]